Katch-McArdle LBM Kalibrace · 12týdenní Trajektorie Rekompozice
Katch-McArdle LBM & BMR Simulátor Tělesné Rekompozice
Simulátor Katch-McArdle LBM počítá bazální metabolismus přímo z vaší čisté beztukové hmoty (FFM) s citlivostí 21,6 kcal (90,4 kJ) na každý kilogram svalstva. Otestujte vliv změny procenta tělesného tuku a sledujte 12týdenní adaptaci BMR a TDEE v reálném čase.
Katch-McArdle LBM & Rekompoziční Simulátor
1. Antropometrické parametry
LBM: 67,2 kgSoučasné porovnání 3 klinických rovnic BMR (v kcal i kJ)
Kliknutím na řádek přepnete rovnici| Regresní rovnice | BMR (kcal / kJ) | TDEE (kcal / kJ) | Odchylka |
|---|---|---|---|
Mifflin-St Jeor (1990) Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247 (Klinický standard ADA/AND) | 1 780 kcal (7 448 kJ) | 2 759 kcal (11 544 kJ) | Aktivní |
Revidovaný Harris-Benedict (1984) Roza & Shizgal, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–182 (Klasická revize 1919) | 1 858 kcal (7 774 kJ) | 2 880 kcal (12 050 kJ) | +78 kcal |
Katch-McArdle LBM (1996) Katch & McArdle, Exercise Physiology 1996 (Podle čisté svalové hmoty FFM) | 1 822 kcal (7 623 kJ) | 2 824 kcal (11 816 kJ) | +42 kcal |
4složkový rozpad denního výdeje TDEE (BMR + NEAT + TEF + EAT)
2 759 kcal (11 544 kJ)Cílové denní makroživiny (ISSN zámek 2 g/kg bílkovin)
Zobrazit 12týdenní adaptivní přepočet BMR, TDEE a hmotnosti (kcal & kJ)▼
| Týden | Váha (kg) | Nové BMR (kcal / kJ) | Nové TDEE | Cílový příjem |
|---|---|---|---|---|
| Týden 1 | 81,5 kg | 1775 kcal (7427 kJ) | 2751 kcal | 2201 kcal (9209 kJ) |
| Týden 2 | 81 kg | 1770 kcal (7406 kJ) | 2744 kcal | 2194 kcal (9180 kJ) |
| Týden 3 | 80,5 kg | 1765 kcal (7385 kJ) | 2736 kcal | 2186 kcal (9146 kJ) |
| Týden 4 | 80 kg | 1760 kcal (7364 kJ) | 2728 kcal | 2178 kcal (9113 kJ) |
| Týden 5 | 79,5 kg | 1755 kcal (7343 kJ) | 2720 kcal | 2170 kcal (9079 kJ) |
| Týden 6 | 79 kg | 1750 kcal (7322 kJ) | 2713 kcal | 2163 kcal (9050 kJ) |
| Týden 7 | 78,5 kg | 1745 kcal (7301 kJ) | 2705 kcal | 2155 kcal (9017 kJ) |
| Týden 8 | 78 kg | 1740 kcal (7280 kJ) | 2697 kcal | 2147 kcal (8983 kJ) |
| Týden 9 | 77,5 kg | 1735 kcal (7259 kJ) | 2689 kcal | 2139 kcal (8950 kJ) |
| Týden 10 | 77 kg | 1730 kcal (7238 kJ) | 2682 kcal | 2132 kcal (8920 kJ) |
| Týden 11 | 76,5 kg | 1725 kcal (7217 kJ) | 2674 kcal | 2124 kcal (8887 kJ) |
| Týden 12 | 76 kg | 1720 kcal (7196 kJ) | 2666 kcal | 2116 kcal (8853 kJ) |
Kalorimetrie beztukové tělesné hmoty (FFM)
Proč vzorec Katch-McArdle překonává běžné rovnice u sportovců?
Matematické odvození klidového výdeje kosterního svalstva oproti metabolicky klidnější tukové tkáni.
Zatímco rovnice Mifflin-St Jeor a Harris-Benedict nerozlišují mezi 90kg kulturistou s 10 % tělesného tuku a 90kg sedavým jedincem s 32 % tuku, rovnice Katch-McArdle (1996) izoluje beztukovou tělesnou hmotu (LBM) a přiřazuje každému kilogramu LBM klidový výdej 21,6 kcal/den (90,4 kJ/den). U osmdesátikilového sportovce tak rozdíl mezi 12 % a 26 % tělesného tuku mění klidové BMR o více než 240 kcal/den (1 004 kJ/den).
Propojte svůj výpočet LBM s kompletní BMR Kalkulačkou (Calculator), ověřte věkový pokles v sekci Bazální metabolismus, nastavte redukční režim v Kalorické kalkulačce pro hubnutí nebo rozvrhněte jídla v Kalkulačce kalorií a kJ. Další metodické detaily najdete v Matici ACSM PAL aktivity, Srovnání rovnic BMR a Klinickém protokolu BMR.