Spektrum Pohybové Aktivity ACSM & WHO · PAL 1,20× až 1,90×

Matice ACSM PAL Aktivity a Tabulka Denního Výdeje TDEE

Matice ACSM PAL mapuje klidový bazální metabolismus napříč pěti validovanými koeficienty pohybové aktivity (1,20× až 1,90×) pro přesný výpočet TDEE. Porovnejte podíl spontánního pohybu NEAT, termického efektu potravy TEF a tréninkového výdeje EAT v kcal i kJ.

Ověřeno: Výzkumná sekce bazálního metabolismu a antropometrie Deterministická kalorimetrie & AI-asistovaná syntéza literatury (Umělá inteligence · Metodika & EU AI Act čl. 50) Aktualizováno 6. listopadu 2026

Rychlé profily:

1. Antropometrické parametry

LBM: 67,2 kg

Biologické pohlaví

Věk (roky)

Tělesná hmotnost (kg)

Tělesná výška (cm)

Odhad tělesného tuku (pro Katch-McArdle LBM)18 % tuku · 67,2 kg čisté svalové hmoty

Úroveň pohybové aktivity (ACSM / WHO koeficient PAL)

Primární výpočetní vzorec BMR

2. Cílová hmotnost a doba redukce / rekompozice

Cílová váha (kg)

Časový horizont (týdny)

Bazální metabolismus (BMR)

1 780 kcal

= 7 448 kJ / den

Klidové minimum (74,2 kcal/hod)

Celkový denní výdej (TDEE)

2 759 kcal

= 11 544 kJ / den

Udržovací příjem při PAL 1,55×

Doporučený denní příjem

2 209 kcal

= 9 242 kJ / den

-550 kcal/den (-0,5 kg/týden)

Klinická kontrola podlahy BMR: Klinické tempo je v bezpečném fyziologickém pásmu nad hranicí bazálního metabolismu (BMR).

Současné porovnání 3 klinických rovnic BMR (v kcal i kJ)

Kliknutím na řádek přepnete rovnici

Regresní rovnice	BMR (kcal / kJ)	TDEE (kcal / kJ)	Odchylka
Mifflin-St Jeor (1990) Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247 (Klinický standard ADA/AND)	1 780 kcal (7 448 kJ)	2 759 kcal (11 544 kJ)	Aktivní
Revidovaný Harris-Benedict (1984) Roza & Shizgal, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–182 (Klasická revize 1919)	1 858 kcal (7 774 kJ)	2 880 kcal (12 050 kJ)	+78 kcal
Katch-McArdle LBM (1996) Katch & McArdle, Exercise Physiology 1996 (Podle čisté svalové hmoty FFM)	1 822 kcal (7 623 kJ)	2 824 kcal (11 816 kJ)	+42 kcal

4složkový rozpad denního výdeje TDEE (BMR + NEAT + TEF + EAT)

2 759 kcal (11 544 kJ)

1. BMR (Klidový)

1780 kcal (65 %)

2. NEAT (Běžný pohyb)

312 kcal (11 %)

3. TEF (Trávení 10 %)

276 kcal (10 %)

4. EAT (Trénink)

391 kcal (14 %)

Cílové denní makroživiny (ISSN zámek 2 g/kg bílkovin)

Bílkoviny

164 g

656 kcal · 2745 kJ

Sacharidy

214 g

854 kcal · 3573 kJ

Tuky

78 g

699 kcal · 2925 kJ

Zobrazit 12týdenní adaptivní přepočet BMR, TDEE a hmotnosti (kcal & kJ)▼

Týden	Váha (kg)	Nové BMR (kcal / kJ)	Nové TDEE	Cílový příjem
Týden 1	81,5 kg	1775 kcal (7427 kJ)	2751 kcal	2201 kcal (9209 kJ)
Týden 2	81 kg	1770 kcal (7406 kJ)	2744 kcal	2194 kcal (9180 kJ)
Týden 3	80,5 kg	1765 kcal (7385 kJ)	2736 kcal	2186 kcal (9146 kJ)
Týden 4	80 kg	1760 kcal (7364 kJ)	2728 kcal	2178 kcal (9113 kJ)
Týden 5	79,5 kg	1755 kcal (7343 kJ)	2720 kcal	2170 kcal (9079 kJ)
Týden 6	79 kg	1750 kcal (7322 kJ)	2713 kcal	2163 kcal (9050 kJ)
Týden 7	78,5 kg	1745 kcal (7301 kJ)	2705 kcal	2155 kcal (9017 kJ)
Týden 8	78 kg	1740 kcal (7280 kJ)	2697 kcal	2147 kcal (8983 kJ)
Týden 9	77,5 kg	1735 kcal (7259 kJ)	2689 kcal	2139 kcal (8950 kJ)
Týden 10	77 kg	1730 kcal (7238 kJ)	2682 kcal	2132 kcal (8920 kJ)
Týden 11	76,5 kg	1725 kcal (7217 kJ)	2674 kcal	2124 kcal (8887 kJ)
Týden 12	76 kg	1720 kcal (7196 kJ)	2666 kcal	2116 kcal (8853 kJ)

Validovaná klasifikace pohybového zatížení

Klasifikační tabulka koeficientů fyzické aktivity ACSM / FAO / WHO (PAL)

Jak se klidové BMR 1 800 kcal (7 531 kJ) násobí podle zaměstnání, denního počtu kroků a frekvence tréninku.

Úroveň ACSM PAL	Koeficient	Týdenní trénink & denní kroky (NEAT)	1 800 kcal BMR → TDEE (kcal / kJ)
Sedavý režim	1,20×	Kancelářská práce vsedě, pod 4 000 kroků/den, minimum cvičení	2 160 kcal / 9 037 kJ (+360 kcal)
Lehká aktivita	1,375×	1–3 lehké tréninky týdně nebo 5 500–7 500 kroků denně	2 475 kcal / 10 355 kJ (+675 kcal)
Střední aktivita	1,55×	3–5 strukturovaných tréninků týdně, 8 000–10 000 kroků denně	2 790 kcal / 11 673 kJ (+990 kcal)
Vysoká aktivita	1,725×	6–7 intenzivních tréninků týdně nebo aktivní práce vestoje	3 105 kcal / 12 991 kJ (+1 305 kcal)
Vrcholový sport	1,90×	Dvoufázový sportovní trénink nebo těžká manuální práce	3 420 kcal / 14 309 kJ (+1 620 kcal)

Celkový denní energetický výdej (TDEE) se rovná součtu bazálního metabolismu (BMR), mimotréninkové termogeneze (NEAT), termického efektu potravy (TEF ~10 %) a cíleného sportovního výdeje (EAT). Využijte pro navazující výpočty hlavní BMR Kalkulačku (Calculator), podrobný rozbor Bazálního metabolismu, redukční Kalorickou kalkulačku, rozpis jídel v Kalkulačce kalorií, Katch-McArdle LBM Simulátor a Srovnání rovnic BMR.

Sémantické ukotvení entit: Náš klinický engine deterministicky kalkuluje (calculates) klidový bazální metabolismus, rezolvuje (resolves) pohlavní a věkové koeficienty, interpoluje (interpolates) násobitele fyzické aktivity PAL, validuje (validates) fyziologické hranice vstupů, konvertuje (converts) kilokalorie na kilojouly (1 kcal = 4,184 kJ), kvantifikuje (quantifies) čtyřsložkovou termogenezi (BMR, NEAT, TEF, EAT), benchmarkuje a komparuje (benchmarks) rovnice Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle, mapuje (maps) věkový pokles metabolismu, derivuje (derives) bezpečný kalorický deficit a simuluje (simulates) 12týdenní trajektorii rekompozice postavy. Bazální metabolismus (Wikidata: Q31004) | Kalorimetrická webová aplikace (Wikidata: Q189210) | Redakční garance: Výzkumná sekce bazálního metabolismu a antropometrie.