Klinická Kalorimetrie · Mifflin-St Jeor (1990) · Harris-Benedict (1984) · Katch-McArdle (1996)
BMR Kalkulačka (Calculator): Výpočet Bazálního Metabolismu, TDEE a Kalorií
BMR kalkulačka (Basal Metabolic Rate Calculator) stanovuje váš přesný klidový energetický výdej v kilokaloriích (kcal) i kilojoulech (kJ). Současně porovnává rovnice Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle a počítá bezpečný kalorický deficit nad hranicí BMR.
Interaktivní BMR & TDEE Kalkulačka (kcal / kJ)
1. Antropometrické parametry
LBM: 67,2 kgSoučasné porovnání 3 klinických rovnic BMR (v kcal i kJ)
Kliknutím na řádek přepnete rovnici| Regresní rovnice | BMR (kcal / kJ) | TDEE (kcal / kJ) | Odchylka |
|---|---|---|---|
Mifflin-St Jeor (1990) Mifflin et al., Am J Clin Nutr 1990;51(2):241–247 (Klinický standard ADA/AND) | 1 780 kcal (7 448 kJ) | 2 759 kcal (11 544 kJ) | Aktivní |
Revidovaný Harris-Benedict (1984) Roza & Shizgal, Am J Clin Nutr 1984;40(1):168–182 (Klasická revize 1919) | 1 858 kcal (7 774 kJ) | 2 880 kcal (12 050 kJ) | +78 kcal |
Katch-McArdle LBM (1996) Katch & McArdle, Exercise Physiology 1996 (Podle čisté svalové hmoty FFM) | 1 822 kcal (7 623 kJ) | 2 824 kcal (11 816 kJ) | +42 kcal |
4složkový rozpad denního výdeje TDEE (BMR + NEAT + TEF + EAT)
2 759 kcal (11 544 kJ)Cílové denní makroživiny (ISSN zámek 2 g/kg bílkovin)
Zobrazit 12týdenní adaptivní přepočet BMR, TDEE a hmotnosti (kcal & kJ)▼
| Týden | Váha (kg) | Nové BMR (kcal / kJ) | Nové TDEE | Cílový příjem |
|---|---|---|---|---|
| Týden 1 | 81,5 kg | 1775 kcal (7427 kJ) | 2751 kcal | 2201 kcal (9209 kJ) |
| Týden 2 | 81 kg | 1770 kcal (7406 kJ) | 2744 kcal | 2194 kcal (9180 kJ) |
| Týden 3 | 80,5 kg | 1765 kcal (7385 kJ) | 2736 kcal | 2186 kcal (9146 kJ) |
| Týden 4 | 80 kg | 1760 kcal (7364 kJ) | 2728 kcal | 2178 kcal (9113 kJ) |
| Týden 5 | 79,5 kg | 1755 kcal (7343 kJ) | 2720 kcal | 2170 kcal (9079 kJ) |
| Týden 6 | 79 kg | 1750 kcal (7322 kJ) | 2713 kcal | 2163 kcal (9050 kJ) |
| Týden 7 | 78,5 kg | 1745 kcal (7301 kJ) | 2705 kcal | 2155 kcal (9017 kJ) |
| Týden 8 | 78 kg | 1740 kcal (7280 kJ) | 2697 kcal | 2147 kcal (8983 kJ) |
| Týden 9 | 77,5 kg | 1735 kcal (7259 kJ) | 2689 kcal | 2139 kcal (8950 kJ) |
| Týden 10 | 77 kg | 1730 kcal (7238 kJ) | 2682 kcal | 2132 kcal (8920 kJ) |
| Týden 11 | 76,5 kg | 1725 kcal (7217 kJ) | 2674 kcal | 2124 kcal (8887 kJ) |
| Týden 12 | 76 kg | 1720 kcal (7196 kJ) | 2666 kcal | 2116 kcal (8853 kJ) |
Matematická specifikace a regresní rovnice
Jak funguje výpočet BMR v klinické kalkulačce? Srovnání 3 vzorců
Přesný rozbor rovnic Mifflin-St Jeor (1990), revidovaného vzorce Harris-Benedict (1984) a modelu čisté svalové hmoty Katch-McArdle (1996).
Podle systematické metaanalýzy Americké dietetické asociace (Frankenfield et al., 2005) dosahuje rovnice Mifflin-St Jeor nejvyšší klinické přesnosti u běžné dospělé populace, přičemž u 82 % osob bez obezity se její výpočet liší od laboratorní nepřímé kalorimetrie o méně než ±10 %. Zatímco většina českých webových kalkulaček používá jediný statický vzorec bez zohlednění tělesného složení, náš výpočetní systém (BMR Calculator) vyhodnocuje všechny tři peer-reviewed rovnice současně v kilokaloriích (kcal) i kilojoulech (1 kcal = 4,184 kJ).
Mifflin-St Jeor vzorec (1990)
Odvozen na kohortě 498 zdravých žen a mužů (19–78 let). Fyziologický rozdíl mezi mužem (+5) a ženou (−161) činí přesně 166 kcal/den (695 kJ/den) při identické hmotnosti a výšce.
Harris-Benedict vzorec (1984)
Rekalibrace původní studie z roku 1919 na 337 subjektech. U dnešní sedavé populace má tendenci nadhodnocovat klidový metabolismus přibližně o 4 až 6 % (75–115 kcal/den).
Katch-McArdle vzorec (1996)
Počítá bazální výdej přímo z beztukové tělesné hmoty (LBM). Eliminuje podhodnocení BMR u silových sportovců s vyšším podílem kosterního svalstva (21,6 kcal na 1 kg LBM).
AI-ilustrovaná klinická fotografie (Umělá inteligence · EU AI Act čl. 50)
Referenční BMR tabulka pro ženy a muže & ISSN alokace bílkovin
Jaká je průměrná hodnota BMR v tabulce podle pohlaví, váhy a věku?
Přehledná BMR tabulka v kilokaloriích (kcal) i kilojoulech (kJ) a interaktivní rozdělení makroživin s ochranou svalové hmoty.
Průměrný bazální metabolismus dospělé ženy v České republice (hmotnost 65 kg, výška 168 cm, věk 35 let) činí 1 393 kcal/den (5 828 kJ/den), zatímco průměrný dospělý muž (82 kg, 180 cm, 35 let) vykazuje klidové BMR 1 775 kcal/den (7 427 kJ/den). V tabulce níže uvádíme referenční hodnoty pro typické antropometrické profily včetně udržovacího výdeje TDEE při střední pohybové aktivitě (PAL 1,55×) a doporučeného příjmu pro redukci tuku (−20 % TDEE).
| Referenční profil (Pohlaví · Věk · Váha · Výška) | BMR (kcal / kJ) | Udržovací TDEE (PAL 1,55×) | Hubnutí −20 % (kcal / kJ) | Bílkoviny (2,0 g/kg) |
|---|---|---|---|---|
| Žena · 25 let · 58 kg · 165 cm | 1 325 kcal (5 544 kJ) | 2 054 kcal (8 594 kJ) | 1 643 kcal (6 874 kJ) | 116 g B (464 kcal) |
| Žena · 35 let · 65 kg · 168 cm | 1 393 kcal (5 828 kJ) | 2 159 kcal (9 033 kJ) | 1 727 kcal (7 226 kJ) | 130 g B (520 kcal) |
| Žena · 50 let · 72 kg · 166 cm | 1 377 kcal (5 761 kJ) | 2 134 kcal (8 929 kJ) | 1 707 kcal (7 142 kJ) | 144 g B (576 kcal) |
| Muž · 25 let · 76 kg · 178 cm | 1 753 kcal (7 335 kJ) | 2 717 kcal (11 368 kJ) | 2 174 kcal (9 096 kJ) | 152 g B (608 kcal) |
| Muž · 35 let · 82 kg · 180 cm | 1 775 kcal (7 427 kJ) | 2 751 kcal (11 510 kJ) | 2 201 kcal (9 209 kJ) | 164 g B (656 kcal) |
| Muž · 50 let · 92 kg · 179 cm | 1 794 kcal (7 506 kJ) | 2 781 kcal (11 636 kJ) | 2 225 kcal (9 309 kJ) | 184 g B (736 kcal) |
Interaktivní rozdělení makroživin, leucinového prahu MPS a energie (kcal / kJ)
Bazální Metabolismus podle Věku, Orgánů a Diagnostika Podlahy BMR →
Zjistěte, kolik kalorií spalují vaše játra, mozek a svaly v klidu, jak klesá BMR po 30., 40. a 50. roce a co se stane, když jíte pod bazální metabolismus.
Kalorická Kalkulačka pro Hubnutí, TDEE a Výpočet Kalorického Deficitu →
Spočítejte si bezpečný kalorický deficit (−15 %, −20 %, −25 %), srovnejte BMR vs. TDEE a naplánujte přesný týdenní úbytek tuku (7 700 kcal = 1 kg).
Kalkulačka Kalorií, Denního Příjmu, Převodník kcal na kJ & MET Výdej →
Rozložte svůj denní příjem do 3, 4 nebo 5 jídel či přerušovaného půstu 16:8, převádějte kcal ↔ kJ a spočítejte spalování kalorií při sportu.
Klinické standardy, legislativa EU/ČR a nejčastější dotazy
Často kladené otázky k výpočtu BMR, TDEE a převodu kcal na kJ
Ověřené odpovědi založené na studiích American Journal of Clinical Nutrition, stanoviscích ISSN a evropské legislativě.
Jaký je rozdíl mezi rovnicí Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict a Katch-McArdle v BMR kalkulačce? ▼
Rovnice Mifflin-St Jeor (1990) je současným klinickým zlatým standardem pro běžnou dospělou populaci s odchylkou do ±10 % oproti nepřímé kalorimetrii u 82 % měřených osob. Revidovaný vzorec Harris-Benedict (1984) u sedavé populace nadhodnocuje klidový výdej o 4 až 6 % (cca 75–110 kcal/den). Vzorec Katch-McArdle (1996) počítá BMR přímo z čisté beztukové hmoty (LBM = hmotnost × (1 − % tuku / 100)), a proto dosahuje nejvyšší přesnosti u sportovců a osob se známým procentem tělesného tuku.
Proč má žena při stejné hmotnosti 70 kg a výšce 170 cm nižší BMR než muž? ▼
V rovnici Mifflin-St Jeor činí fyziologický rozdíl mezi mužem (+5 kcal) a ženou (−161 kcal) přesně 166 kcal/den (695 kJ/den) při identické hmotnosti, výšce a věku. Tento rozdíl odráží vyšší přirozený podíl esenciálního tělesného tuku u žen (10–13 % oproti 2–5 % u mužů) a nižší podíl metabolicky aktivního kosterního svalstva, které v klidu spaluje ~13 kcal/kg/den oproti ~4,5 kcal/kg/den u bílé tukové tkáně.
Jak přepočítat výsledek BMR kalkulačky z kilokalorií (kcal) na kilojouly (kJ)? ▼
Podle Nařízení (EU) č. 1169/2011 a české Vyhlášky č. 54/2004 Sb. odpovídá 1 kilokalorie (kcal) přesně 4,184 kilojoulům (kJ). Pokud váš bazální metabolismus činí 1 750 kcal/den, vynásobením koeficientem 4,184 získáte klidový energetický výdej 7 322 kJ/den. V naší BMR kalkulačce můžete mezi jednotkami kcal a kJ přepínat jedním kliknutím.
Smím při hubnutí jíst méně kalorií, než je můj bazální metabolismus (BMR)? ▼
Dlouhodobý energetický příjem pod hranicí bazálního metabolismu (BMR) se bez lékařského dohledu nedoporučuje. Pokles příjmu pod BMR spouští adaptivní termogenezi: klesá hladina aktivního hormonu štítné žlázy trijodtyroninu (T3) o 15–30 %, snižuje se spontánní mimotréninkový výdej (NEAT) o 150–350 kcal/den a zvyšuje se katabolismus kosterního svalstva (FFM). Bezpečný kalorický deficit čerpáme z rozdílu mezi TDEE a BMR.
Primární vědecké a legislativní zdroje výpočetního jádra BMRCalc.cz
Regresní rovnice odvozená na souboru n = 498 zdravých mužů a žen (19–78 let) měřených nepřímou kalorimetrií; vykazuje přesnost v pásmu ±10 % u 82 % dospělých bez obezity.
Revidovaná rovnice Harris-Benedict zpřesňující původní biometrickou studii z roku 1919 o měření buněčné hmoty těla (BCM) na kohortě n = 337 subjektů.
Model klidového energetického výdeje ukotvený výhradně na beztukové tělesné hmotě (LBM / FFM): BMR = 370 + 21,6 × LBM (kg), eliminující zkreslení u silových sportovců.
Zákonný standard označování výživových údajů na potravinách v ČR: 1 kilokalorie (kcal) = 4,184 kilojoulů (kJ); metabolizovatelná energie bílkovin 4 kcal/g (17 kJ/g), sacharidů 4 kcal/g (17 kJ/g), tuků 9 kcal/g (37 kJ/g).
Referenční hodnoty příjmu energie a živin pro středoevropskou populaci rozdělené podle věkových dekád a koeficientů fyzické aktivity PAL (1,20 až 1,90).
Klinické stanovisko pro udržení a budování čisté svalové hmoty v kalorickém deficitu: denní příjem bílkovin 1,6 až 2,2 g/kg tělesné hmotnosti a leucinový práh >= 2,5–3,0 g leucinu (~30 g bílkovin) v jedné porci.